Zglobovi nisu samo mehanički spojevi u našem tijelu, već složeni sustavi koji se oslanjaju na pravilnu prehranu kako bi funkcionirali bez poteškoća. Vitamini i minerali igraju ključnu ulogu u tom procesu jer podržavaju čvrstoću kostiju, elastičnost hrskavice i otpornost na svakodnevna opterećenja. Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija, a time jača kosti i pridonosi stabilnosti cijelog lokomotornog sustava. Bez dovoljnog unosa tih nutrijenata teško je održati optimalno zdravlje zglobova.
Vitamin C jednako je važan jer sudjeluje u sintezi kolagena, proteina koji povezuje tkiva i daje im snagu i fleksibilnost. Kada u prehranu uključujemo citruse, paprike, brokulu ili jagode, tijelo dobiva prirodni izvor vitamina C. Osim što jača vezivno tkivo, ovaj vitamin ima antioksidativno djelovanje koje štiti stanice od slobodnih radikala. Time se dodatno doprinosi očuvanju zglobova u dobrom stanju i povećava njihova dugotrajna otpornost.
Minerali poput magnezija, cinka i selena također su neophodni za pravilno funkcioniranje zglobova. Magnezij sudjeluje u kontrakciji i opuštanju mišića, dok cink pomaže u regeneraciji tkiva i jačanju imunološkog sustava. Selen, iako se nalazi u manjim količinama u prehrani, ima značajnu ulogu u zaštiti stanica. Kombinacijom različitih minerala tijelo lakše održava ravnotežu koja je potrebna za optimalno zdravlje kostiju i hrskavice.
Kalcij, najpoznatiji mineral za zdravlje kostiju, može se naći u mliječnim proizvodima, bademima i lisnatom povrću. Redoviti unos ovih namirnica ključan je za sprječavanje problema povezanih s krhkošću kostiju. Kada se kalcij kombinira s vitaminom D, učinak na čvrstoću i stabilnost koštanog sustava još je izraženiji. Zato je važno planirati prehranu tako da uključuje raznolike izvore vitamina i minerala koji podržavaju dugoročnu pokretljivost i vitalnost zglobova.